Affirmationer för viktminskning

Att fokusera på olika kostprogram fungerar inte för mig. Jag liksom de flesta överviktiga har stora kunskaper om olika livsmedels energiinnehåll, men det är inte där problemet sitter. Jag och många med mig använder mat, godis, kakor och snacks för att döva eller förstärka olika känslor. Jag äter sällan för att jag är hungrig. Utan mat fungerar som uppiggande när jag är trött. Dämpar min rastlöshet eller tristess. Mildrar min ilska eller dövar en besvikelse eller upplevd motgång. Tacka fan för att jag är överviktig-eller kanske smäll-fet om jag ska vara uppriktig mot mig själv.
Istället ska jag börja med positiva affirmationer, dvs påståenden som jag upprepar för mig själv tills de blir en del av mina känslor, dagliga tankar och föreställningar. Jag vill egentligen inte ha fler än 5-6 affirmationer att jobba med, men hellre fler att välja på och sen minska.

• Jag äter den mat som är naturlig och bra för min kropp.
• Jag ser fram emot att nå min idealvikt och bära kroppsnära plagg!
• Jag blir starkare och mer motiverad för varje dag.
• Jag ser mig själv som en smal och strålande människa.
• Jag älskar känslan av att göra framsteg.
• Jag kommer närmare min idealvikt för varje dag.
• Min relation till mat blir hälsosammare för varje dag.
• Jag tycker det är härligt att röra kroppen. Motion är kul.
• Jag väljer mat och drycker som stärker min kropp oc själ.
• Jag har hälsosamma snacks i beredskap för att undvika onödiga frestelser.
• Ett litet felsteg är ingen katastrof, vikten går stadigt nedåt.
• Min kropp kommer att se ut som den var skapt att göra.
• Jag är en person som är värd att älska.
• Jag tar hand om min kropp och hälsa på ett ansvarsfullt vis.

Mätning och vägning-nu är det gjort

Jag har just registrerat mig på Shapelink Ett utmärkt och till stora delar gratis verktyg för registrering och uppföljning av vikt, mått och motionsvanor. Insikten att jag ska decimera 1/3 av min kropp känns aningen overklig, men givetvis inte omöjlig. Förvisso är jag en slags projektmänniska, som ständigt söker nya utmaningar men jag vet att jag kan tappa intresset och inte är nog uthållig i vissa lägen. Att jobba med beteendeförändring och positva och stärkande affirmationer kommer att vara viktigt som den del av viktminskningen. Imorrn ska jag försöka rota fram en serie av Mental Träning-CD skivor jag har, alla av Lars-Eric Uneståhl. Kanske kan de bli ett viktigt verktyg i hjälpen att programmera om min hjärna.

Dags att ta ansvar för min vikt

Boken på mitt sängbord heter Din vikt Ditt val av Hjördis Björvell. Titeln provocerar och irriterar mig på ett vis. Jag som ständigt inför mig själv skyllt min övervikt på omständigheter som fel och stressigt yrke, sjukdom, svårigheter i relationer för att jag gått upp i vikt.

Det känns vansinnigt svårt att acceptera tanken på att jag själv faktiskt misskött min kropp och hälsa så vansinnigt, att jag idag väger nära 90 kilo. Hur kunde jag låta det ske? Och varför har jag inte lyckats vända trenden? Min normalvikt borde ligga kring 55-69 kg och senast jag var i närheten av den var för ca 7 år sedan.

Jag vet att mat handlar om känslor och egentligen väldigt lite om hunger. Hur ofta äter jag egentligen för att jag är hungrig?