Att ändra invanda mönster

Jag vet att jag har en komplicerad relation till mat, glass, godis och kaffebröd. Nästan så länge jag kan minnas har det varit så. Inte så att jag alltid varit tjock. Antagligen var jag hyfsat normalviktig upp till 18-19 års åldern. I den fasen av livet, så blev jag sjuk och det var nog där någonstans som jag sakta men säkert började lägga på mig kilon. Mina sjukdomar kommer jag att ta upp ett annat tillfälle.

Här vill jag istället belysa vikten av att ändra sitt beteende kring mat och hitta nya vägar att bemästra sitt gamla beteende eller sätt att resonera med sig själv. Det finns böcker kring det här ämnet och kurser förstås. Lisbeth Stahre har gett ut flera böcker i ämnet KBT (kognitiv beteendeterapi.) Tyvärr har jag inte läst någon av hennes böcker än. En annan bok som man kan hitta via antikvariat är Min vikt Mitt val av Hjördis Björvell. En c-uppsats jag hittade ämnet återfinns här

I boken "Bruksanvisning för bantare" av Stehpan Rössner och Bengt Michanek beskriver man att vägen till ett nytt beteende handlar om:

• kartlägg och analysera beteendet
• planera vettiga justeringar av beteendet
• träna in det nya beteendet

Sätt ett kvantifierbart och tidsbestämt mål. För en överviktig som jag är det svårt att sätta upp mål och delmål med viktnedgången. Man fegar lätt och tänker att "det vore bra för mig att gå ned i vikt" "8 kgs viktnedgång till jul och ytterligare 12 kg till påsk"

Sluta skjuta upp beslut, utan börja din viktnedgång redan idag!En överviktig person skjuter gärna på besluten att ta tag i sina viktproblem och skjuter de hela tiden framför sig med ursäkter som "det är ingen idé att börja innan firmafesten, jul osv.

Planera inför risksituationer.Om du har för vana att handla godis när du kör bil, se till att du har något annat med dig att tugga på som inte sätter igång sockersuget.